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O QUE É YOGA

CULTURA DA PAZ !!

Extraído de :
http://www.culturadapaz.com.br

A palavra yoga deriva da língua sânscrita, e sua raiz yuj significa união. Paramahansa Yogananda, grande mestre da ciência da meditação na linha da Yoga, define esta palavra como união da alma individual com o Espírito; e também o conjunto de métodos pelos quais se alcança esse objetivo.

A história da Yoga como doutrina tem cerca de 5.000 anos e sua codificação se deu por volta do século II A . C ., por Patânjali, grande sábio que compilou os ensinamentos da Yoga através de um sistema respeitado e reconhecido até hoje, onde ele apresentou os 8 passos para a iluminação ou estado de união com o Divino:

“O sistema de Yoga de Patânjali é conhecido como Senda Óctupla. Os primeiros passos são: (1) yama, conduta moral, e (2) niyama, autobiografia de um iogueobservâncias religiosas. Cumpre-se o yama por meio de: não ofender os outros, falar a verdade, não roubar, ser comedido e não cobiçar. As prescrições de niyama são: pureza de corpo e de mente, contentamento em todas as circunstâncias, autodisciplina, autoanálise (reflexão) e devoção a Deus e ao guru.

Os passos seguintes são: (3) asana (postura correta), a coluna vertebral precisa estar reta e o corpo firme, em posição confortável para a meditação; (4) pranayama (controle do prana, as correntes vitais sutis); e (5) pratyahara (retirar os sentidos dos objetos exteriores).

Os últimos passos são formas de yoga propriamente dita: (6) dharana (concentração), manter a mente numa só ideia; (7) dhyana (meditação) e (8) samadhi (experiência superconsciente). A Senda Óctupla de Yoga leva à meta final de Kaivalya (O Absoluto), em que o iogue experimenta a Verdade acima e além de toda compreensão intelectual.”

Paramahansa Yogananda em “Autobiografia de um Iogue”

Ao praticarmos Yoga com determinação e regularidade, vamos obter muitos benefícios físicos e mentais, o que nos ajudará a manter a saúde de forma simples e harmoniosa. O caminho da Yoga nos leva à expansão da consciência para que possamos compreender a importância de pensar, sentir e agir com calma, serenidade e muito amor!

As sete linhas principais da ciência da Yoga, segundo o livro “A Yoga de Jesus” – de Paramahansa Yogananda – são:

– Hatha Yoga – Sistema de posturas físicas ou asanas, cujo propósito superior é purificar o corpo, dando à pessoa consciência e controle de seus estados interiores, tornando-a apta para a meditação.

– Karma Yoga – Serviço isento de egoísmo aos outros como partes do Eu mais amplo da pessoa, sem apego aos resultados, e prática de todas as ações com a consciência de que Deus é o Fazedor.

– Mantra Yoga – Concentração da consciência no interior por meio de japa, ou repetição de certos sons de palavras-raízes universais que representam aspectos particulares do Espírito.

– Bhakti Yoga – Devoção de entrega total, por meio da qual a pessoa empenha-se em ver e amar a divindade em todas as criaturas e em todas as coisas, sustentando, desse modo, um culto incessante.

– Jnana Yoga (pronuncia-se “gyana ioga”/ “gy” como “gui” em “guitarra”) – Caminho de sabedoria, que dá ênfase à aplicação da inteligência discernidora para alcançar a libertação espiritual.

– Raja Yoga – O caminho “régio” ou supremo da Yoga, que combina a essência de todos os outros caminhos, sistematizado formalmente, no segundo século a.C., pelo sábio indiano Patânjali.

No cerne do sistema Raja Yoga, equilibrando e unificando essas diferentes abordagens, está a prática de métodos científicos definidos de meditação – como Kriya Yoga – que capacitam a pessoa a perceber, desde o início mesmo de seu esforço, vislumbres da meta final: a união consciente com o Espírito inexaurivelmente bem-aventurado.

Neste mesmo livro, Paramahansa Yogananda diz: “A yoga consiste em um processo simples de reversão do fluxo de energia e consciência, habitualmente dirigido ao exterior, de forma que a mente se converta em um centro dinâmico de percepção direta – não mais dependente dos sentidos falíveis, mas capaz de conhecer de fato a Verdade, por experiência direta.”

A maioria de nós está acostumada a procurar a realização fora de si, mas apesar de todo esforço, enquanto não nos voltarmos para dentro, sempre haverá um anseio por “algo mais”. A Yoga supre essa lacuna promovendo uma conexão profunda e direta com a realidade, destituída de véus e dogmas. Isso perpassa pela própria concepção do que é a vida: “matéria é energia condensada”; afirmou o cientista Albert Einstein.

Alguns desses físicos modernos dão um passo adiante, identificando a consciência como o fundamento de tudo o que existe. Isso confirma os antigos princípios da Yoga, que falam de haver uma unidade permeando todo o universo.

A energia vital

Todos os órgãos do nosso corpo interagem com a energia vital: na Yoga chamamos essa energia de prana, que tende a se equilibrar com a prática constante. O funcionamento vital do organismo passa a trabalhar com tranquilidade, o que gera saúde e bem- estar para o corpo físico e campo mental.

Devemos conversar com nosso corpo físico: como estamos nos sentindo; o que nossa estrutura física está nos dizendo através de todo o nosso organismo? Sinto alguma dor, peso, desconforto? Pare um pouco, feche seus olhos e fixe o pensamento no ponto onde sente algum desconforto. Relaxe por alguns instantes, respire levando a atenção para aquele ponto. Peça ajuda à Consciência Divina para resolver o problema. Nosso corpo é como uma casa, temos que deixá-lo sempre em boas condições para que possamos habitá-lo. O mais importante é a nossa atitude mental perante o problema.

Devemos dar atenção especial aos nossos pensamentos. São o alimento de nossa mente: no que estou pensando? Tenho pensamentos harmoniosos que inspiram força e coragem? Ou são pensamentos desanimados? É necessário suprir nossa mente com pensamentos bons que produzam mensagens de coragem, perseverança e boas ideias!

Prática de Yoga

Deve ser realizada com frequência e determinação, de preferência em ambiente tranquilo, bem arejado. Use roupas confortáveis.

Eis aqui algumas das técnicas utilizadas para desenvolver a prática:

Asanas*: posturas básicas

Pranayamas: exercícios respiratórios

Relaxamento

Concentração

Meditação

*em sânscrito, a pronúncia é ássana.

Pratique sempre com muita calma, não tenha pressa e nem force o corpo em momento algum, respirando tranquilamente. A prática da Yoga tem por finalidade trazer paz e equilíbrio externo e interno e, portanto, exercitar a serenidade e a paciência.

Experimente algo bem simples……

Todos os dias, separe alguns minutos e pare. Sente-se numa postura confortável, feche os olhos e procure perceber no que você está pensando. Não se preocupe, apenas pare e diga: no que estou pensando? Depois deixe que esses pensamentos sigam em frente sem se apegar a nenhum deles… Com o tempo perceberá que pode direcionar o que está pensando para o que pretende realizar. Mas lembre-se: pense sempre no bem, pois – de alguma forma – o que você pensa, sente e realiza retorna à sua vida!

Namastê!

Elma Martins

Elma Martins é professora de Hatha-Yoga formada na linha Yoga Clássico, praticante das técnicas de Kriya Yoga da Self-Realization Fellowship, e consultora sobre práticas de Yoga na Escola Arte de Ser. Contato: elma.mmartins@gmail.com

Benefícios do Tamarindo

Apesar de não ser tão popular assim no Brasil, não dá para negar os benefícios do tamarindo, conforme você verá na lista a seguir, que também mostra suas propriedades e para que serve o alimento.

Propriedades Nutricionais do Tamarindo

Ele contém cinco calorias a cada frutinha ou 239 calorias, com 62,5 g de carboidratos, 2,8 g de proteínas, 0,6 g de gorduras e 5,1 g de fibras por porção de 100 g, e é fonte de fibras, proteínas, potássio, ferro, cálcio, magnésio, fósforo, vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C.

15 Benefícios do Tamarindo – Para Que Serve e Propriedades

Veja a seguir como o tamarindo pode ajudar sua saúde e boa forma:

1 – Sistema digestivo

O tamarindo é considerado um laxante natural, o que ajuda as pessoas que sofrem com intestino preso. As fibras presentes na fruta fazem com que as fezes se movimentem de maneira mais fácil pelo trato intestinal, além de estimularem o suco gástrico, o que acelera a digestão.

O alimento também tem ação estimulante para a bile, o que ajuda a comida ingerida a ser dissolvida de maneira mais rápida. E por mais estranho que pareça, apesar de sua ação laxativa, estudos também já mostraram que o tamarindo pode ajudar no tratamento de diarreia crônica.

2 – Saúde do coração

Graças às suas fibras, potássio e vitamina C é que a fruta faz bem à saúde do coração. O seu consumo está associado à diminuição da pressão arterial e dos níveis de colesterol no sangue.

3 – Previne a anemia ferropriva

Por ser uma boa fonte de ferro, o tamarindo pode ajudar na prevenção contra a anemia ferropriva, que é desenvolvida pela deficiência de ferro no organismo. Só é preciso ter cuidado para não exagerar e não acabar ganhando doses em excesso de ferro no corpo, o que origina outra doença, a hemocromatose.

4 – Circulação

O fato do alimento possuir ferro em sua composição faz com que a melhoria da circulação também seja um dos benefícios do tamarindo. É que ao ter uma boa dose de ferro no organismo, também há a garantia de que haverá a taxa adequada dos glóbulos vermelhos do sangue, que são responsáveis pela circulação de oxigênio para as diversas partes do corpo.

5 – Função nervosa

A fruta fornece vitaminas do complexo B, entre elas a tiamina – ou vitamina B1 – que é responsável por melhorar a função nervosa.

6 – Perda de peso

Podemos afirmar que um dos benefícios do tamarindo é a perda de peso porque ele também é fonte de fibras. Esses nutrientes contribuem com a promoção da sensação de saciedade ao organismo, o que ajuda no controle do apetite, algo importante para quem desejar enxugar os quilinhos em excesso.

Além disso, o alimento contém uma substância chamada ácido hidroxicítrico (HCA, sigla em inglês), que já foi associada ao efeito de inibição de uma enzima que colabora com o armazenamento de gordura. No entanto, ainda é preciso que mais pesquisas científicas comprovem esse indício.

7 – Controle do diabetes

Sabe aquela enzima que a gente viu no tópico anterior que o tamarindo pode inibir? Então, ao fazer isso, a fruta também limita a absorção de carboidratos que podem ser convertidos em gordura e açúcar. Para quem tem diabetes isso é benéfico porque ajuda a evitar o descontrole nos níveis de glicose no sangue.

8 – Ação anti-inflamatória

Outro dos benefícios do tamarindo é possuir uma ação anti-inflamatória, tanto que ele é utilizado na preparação de remédios fitoterápicos (feitos à base de ervas) que combatem a inflamação. Portanto, podemos dizer que a fruta pode ajudar no tratamento de irritação nos olhos, gota, artrite e condições reumáticas.

9 – Prevenção da pelagra

A pelagra é uma doença que traz consigo sintomas como diarreia, demência, artrite e insônia e que aparece devido à deficiência de niacina – vitamina B3 – que é justamente uma das vitaminas encontradas na fruta.

10 – Sistema imunológico

Por trazer vitamina C e ter efeito antioxidante, o tamarindo faz bem ao sistema imunológico e previne o organismo contra problemas de saúde relacionados a infecções trazidos por fungos e micróbios.

Ele também possui ação antisséptica e antimicrobiana, que reduzem a incidência de parasitas no corpo. A fruta também é antibacteriana e age contra bactérias que trazem a pneumonia e infecções na pele.

11 – Fonte de ácido fólico

Outro nutriente encontrado no alimento é o ácido fólico – também conhecido pelos nomes de folato e vitamina B9– uma componente indicado especialmente para mulheres grávidas, já que colabora com a divisão celular e o crescimento rápido na infância e durante a gestação.

A deficiência de ácido fólico no organismo das futuras mamães pode resultar no nascimento de bebês abaixo do peso, além de trazer problemas ao tubo neural – que é a estrutura que originará o cérebro e a medula espinhal da criança.

12 – Saúde dos rins

O potássio encontrado no alimento ajuda na eliminação de substâncias tóxicas dos rins, o que é bastante importante para a saúde dos órgãos.

13 – Cabelo e pele

Já vimos que o tamarindo é fonte de vitamina C. E esse nutriente estimula a produção de colágeno, uma proteína importante para o cabelo e a pele. Ele ainda traz a vitamina A, uma substância que ajuda a manter o cabelo hidratado.

14 – Combate à insônia

Um dos minerais presentes no alimento é o magnésio, que está ligado à melhoria da qualidade, duração e tranquilidade do sono, o que contribui com o combate à insônia para as pessoas que sofrem com o problema.

15 – Músculos

A tiamina presente na fruta auxilia também o processo de desenvolvimento muscular. Ela ainda é fonte de proteínas, que são essenciais na reparação e construção dos músculos.

E por mais que não seja uma quantidade tão expressiva – são 0,06 g por unidade e 2,8 g a cada 100 g- para quem deseja o crescimento de massa muscular, é sempre bom adicionar alimentos que contenham doses do nutriente para acompanhar uma refeição completa com maior nível proteico.

O lado ruim do tamarindo

Nem só de benefícios vive o tamarindo, também é preciso tomar cuidado com o seu consumo, principalmente se ele for feito em excesso, para evitar alguns problemas de saúde. Um deles é a baixa pressão arterial que a fruta promove. Se baixar a pressão pode ser positivo para quem sofre com pressão alta, para quem possui pressão baixa, o efeito se torna um malefício.

O alimento também age como um diluidor de sangue, tornando-o mais fino, o que pode atrapalhar a diminuição do sangramento, caso algum acidente ocorra. Por isso, para quem toma aspirina ou algum remédio que promove a diluição do sangue, é importante não exagerar no consumo de tamarindo.

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